4 g wegli

Witam od lutego zamierzam zastosować dietę IF. Tylko tutaj nasuwa się problem co jeść? Jak ułożyć sobie odpowiednio posiłki itd. Wyszło mi , że powinienem jeść dziennie 291g węgli , 174gbiałka , 51g tłuszczy. Ciężko mi ułożyć jakieś przykładowe posiłki , ponieważ jeśli chodzi o takie rzeczy jestem baardzo początkujacy.

Witam. Zamierzam zrobic małą wycinkę na efce , yoha i kofeina. po trzech tygodniach mam zamiar przejsc na propa i jakis spalacz( większa obcinka węgli). Do tego chciałem dodac bcaa.Oczywiscie mowimy w tym przypadku o odpowiedniej diecie. czy ktoś mogłby mi doradzic w jakich ilosciach brac efke yohe i kofe, kiedy co i jak . pozdrawiam

siemka.jestem aktualnie na cyklu xp+hp no i zauwazylem ze przybralo mi sie sporo w boczkach i robi sie oponka.pracuje nad dieta musze obciac troche wegli no i zastanawiam sie kiedy biegac?rano przed sniadaniem czy po treningu(nie za bardzo jest czas)?zarzucic jakies bcaa?pozdro

zamierzam jesc grahamki tyle ze ze zazwyczaj jadlem dwie bulki + mieso, jednak ostatnio wazylem jedną bulke i okazalo sie ze wazy ona 100g wiec jedzac dwie troche przesadzilem, wiec co teraz jesc? moze zapchac sie jaką surówką? albo jakis inny dostawaca wegli?;p

Hej, Potrzebuje dobrej diety do zmasowania. Założenia: B/W/T:3/5/1 Kcal:przynajmniej 3200 Ułożyłem jak w załączniku, tyko za chiny nie wiem jak dodać troche wegli i te 20-30g białka :/ Prosze o pomoc

Interesuje mnie opinia odnośnie procesu ich przetworzenia, walorów zdrowotnych, jak i przydatności w kuchni zdrowej / masowej. Będę wdzięczny. - klasyczny serek wiejski - kefir / jogurt naturalny, w moim przypadku chcę ich używać celem dostarczenie pewnej części kalorii kosztem obcięcia węgli ( unikam zalania) - ser feta ( wiem, że jest [...]

[...] wstaje o 6 wypijam bialko syntrax (rano nie mam sily nic przelknac oprocz odzywki) nastepnie jade rowerem okolo 40 minut do pracy w pracy od razu zjadam przygotowana owsianke na mleku z bananem, rodzynkami i slonecznikiem czy poranna jazda bez weglowodanow na rowerze mocno katuje moje miesnie ? (odzywka z rana ma 200kcl jedynie 15 g wegli)

[...] lat. Cwicze 4 razy w tyogniu i 2 razy mam basen. Czy w ten sam dzien co bylem na basenie moge cwiczyc na silownii? Dostarczylem teraz do godziny 16. Okolo 110g bialka, 130 wegli, 15g tluszczy. Nie jestem na zadnej diecie, jem po prostu duzo bialka. PROSZE O SZYBKA ODP. ! Nie nadpale miesni?(plywam 1h intensywnie)?trening silowy by trwal [...]

witam;) mam do was pytanie. od 5-6 msc cwicze splitem. diete trzymam polowicznie. dbam o to aby jesc duzo białka i wegli (dobrych) lecz nie widze zbytnio efektow szczegolnie jesli chodzi o klatke piersiową. mam tez bardzo mala siłe. waże okolo 66 kg a max wycisne 60 kg;/ doradzcie mi jakis inny trening? moze jakis na siłe?

pomozcie bo nie wiem co zrobić żeby zmniejszyć węglowodany co na kalkulatorze wyliczam to mi wychodzi chyba z 500 węgli a moje minimum to 350. Co przestać jeść?

Witam .. a wiec tak jestem na diecie ckd i mam takie male pytanie ... dzis zrobilem odpowiednia serie cwiczen jaka jest w linku o ckd a wiec powinno byc dzis ladowanei ale takie pytanie : Produkty zawierajace duze ilosci wegli moge jesc po jakim czasie po treningu ? czy musze cos odczekac i ile itp itd .... z gory thx ..

A więc zaczne tak,po ułozeniu diety wyliczyłem ze troszke mi białka i węgli brakuje,a więc kupiłem ostrovie,massa xxl,i Profi Whey Massa(chce zaznaczyć ze ciezko bardzo cięzko nabieram masy) i teraz czy tak bedzie dobrze:rano 30g białka,nastepnie przed treningiem 50g massa,po treningu,profi whey...,i na noc 30-40g białeczka.byc może czy [...]

Witam!Mam problem,chodzi o brak sił na treningu,poprostu po 40 min. juz nie mogę sobie ćwiczyc tymi samymi cięzarami,nie wiem czy robie bład w posiłku przed treningowym,za mało wegli?Cwicze 4 razy w tyg(wt,czw,sob,niedz)i nie jade w tyg po pracy tylko najpierw do domu odpoczac i po 2h na silke.Podpowiedzcie prosze... Pozdrawiam

Cześć Wzrost 175 waga 88 kg, niestety z wiekiem zapóściłem się z lekka. Jakie powinny być relacje BTW jeśli w przeciągu 2 miesięcy chciałbym uzyskać wagę 82 Kg. Mam 2-3 bardzo wyczerpujące treningi bokserskie 1,5-2h i nie chciałbym zawalić sprawy z niedoborem węgli. Nie chce używać spalaczy choć z suplementcji korzystam z Glutaminy i SAW-a

taki problem na wadze 2 kilo mniej na brzuchu troche tłuszczu wiecej wygladem patrzac na siebie miesni wiecej w bicepsie wiecej takze neiwiem :) w lapie mam 1 cm wiecej ale za to brzuch tez wiekszy spaslem sie przez posilek jeden za duzy ktory opisalem w jednym z topicow ok 300 g wegli na raz :>

celem cyklu jest masa. waga 88. cykl bedzie sie skladal z: 2 x clout + crack do tego bcaa przed treningiem i po treningu 0,5g/10kg msc zincas forte i filomag b6 przed snem vitargo + matrix syntrax po treningu (20g bialka, 70g wegli (zbilansowane odpowiednio z dieta)) cos jeszcez do tego dorzucic? Zmieniony przez - honorr w dniu 2009-08-22 01:41:54

Mam pytanie, czy jeśli robie 2-tygodniowy cykl regeneracyjny, taka przerwe na leczenie kontuzji itp. gdzie moje treningi sa bardzo lekkie tylko aby miesnie byly troche rozruszane, to czy powinienem jakos zmodyfikowac moja diete na mase? np. odjac troche wegli czy czegos innego, czy moze dalej trzymac typowa masowke?

ile normalnie powinno sie dawac bialka wegli tl na 1kg masy w zbilansowanej diecie , diecie na mase , diecie na wycinke ? sry za to pytanie szukałem ale nigdzie nic nie znalazlem/ pozdro

Chciałbym kupić odżywkę swg 4000 lub MCT z tym że nie wiem którą wybrać bo jeżeli chodzi o skład wegli jak i białka jest podobny także jakby mógłby ktoś się wypowiedzieć co stosował te dwa suplementy ??? "Trening czyni mistrza"

[...] o sprawdzenie tej diety. 16 lat 171.5 Cm, 69Kg (Po przebudzeniu) Kalkulator wyliczył Aby utrzymać wage : Kalorie 3045.18 Tutaj zrzut diety, byłem około 2 tygodnie wogole bez wegli, dieta wygladała identycznie tylko bez tego ryzu. Warzywa w kazdym posiłku. Teraz juz te wegle dodalem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/318aa37b86f7441db9fb03ab2a38991d.png